ChiRunning le long de la Meuse

La semaine dernière nous avons été nous promener sur le bord de Meuse, à Namur pour mettre en pratique les quelques pages que j'avais pu lire du livre ChiRunning de Dany Dreyer, cette méthode pour retrouver sa foulée première et éviter ainsi les blessures liées à la pratique du jogging qui touchent de 65 à 80% des coureurs au moins une fois par an! Outre le côté  "sans blessures" propre à la technique, le ChiRunning reprend les concepts de méditation du TaïChi Quan... ce qui peut en rebuter certains (hein Seb!) mais qui permet entre autre de contrôler son mental lors d'un effort prolongé.

Suite à une vidéo de Christopher McDougall, l'auteur de Born to Run, invité chez Google, nous avons décidé de faire cette première expérience ChiRunning pieds nus. Contrairement à la croyance populaire, les routes, trottoirs et bords de Meuse ne sont pas recouverts de bris de verre, de clous ou autres cailloux, seringues, bananes, etc... En fait c'est plutôt doux et agréables de marcher pieds nus. D'ailleurs nous devrions aller demain marcher dans un bois prévu pour le barefooting... je vous raconterai!

Pour résumer l'expérience: c'est pas évident! Il faut vraiment se concentrer pour relâcher ses chevilles et ses mollets, pour tenir sa posture et se laisser tomber vers l'avant. C'est écrit presque à toutes les pages que le processus d'apprentissage, ou plutot de désapprentissage de nos mauvaises habitudes, dûes à des années d'entraînement dans des basquettes anti-pronation, dynamiques et hyper-confortables, doit se faire tout en douceur. Malgré cela, on va trop vite, on sautes les étapes.. Conclusion, même si a priori ma posture et ma chute en avant n'est pas si mal, je me sentais complètement contracté. Même si on a encore beaucoup de travail à faire, on a retrouvé certaines sensations expliquées dans le livre comme l'impression de faire 3x moins d'effort.

Pour complèter la pratique du ChiRunning, j'ai craqué et j'ai commandé mes Vibram FiveFingers Bikila. Je devrais les recevoir fin de la semaine prochaine :)

Et pour m'aider dans mon apprentissage, j'ai contacté Ariane de ChiMotion au Pays-Bas qui est ChiRunning Instructor. Je devrais normalement aller faire un Workshop avec elle fin Août. Je suis curieux...

Semaine 29

Semaine désastreuse côté organisation et objectif mais j'aime 'cor bien...

Mardi 20/07: 1h15 à 70% de FCM
Lundi j'ai été acheté une batterie pour mon electro-stimulateur Compex mi-Fitness acheté sur un coup de tête il y a quelques années et qui dors dans mon armoire depuis autant d'années (à tel point que la batterie a coulé dans l'appareil). Je vais un peu me renseigner pour voir si, quant à faire, ça pourrait m'aider dans mon entraînement...
Tout ça pour dire que du coup je me suis acheté une nouvelle ceinture Polar pour mon RS200sd ce qui m'a permis de m'entraîner à FC constante sur tapis mardi midi. J'ai couru 1h15 avec une inclinaison de 1%, cette petite inclinaison me donne l'impression de compenser en partie le roulement automatique du tapis, à 70% de ma FC max.. càd la zone de brûlage des graisses. Vitesse moyenne 7,5km/h... pas terrible!

Note: Chez Jogging Plus ils vendent ce fameux bracelet Power Balance... vais-je craquer? :)

Mercredi 21/07: Jeûne impossible
Il va falloir s'y faire, c'est impossible d'avoir un jour fixe pour faire jeûne... ce mercredi c'était un barbecue chez un pote, mardi c'était une soirée extraordinaire avec Le grand Jojo, les Vedettes, Nicole en Hugo et Kate Ryan où j'ai craqué pour un pain-merguez et un énorme lard sucré :) (Aucune volonté, je sais!), et jeudi c'était repas chez la belle famille... Alors quoi? Que faire? La bonne nouvelle c'est que ce matin je faisais 97,5kg ... miracle!

Samedi 24/07: L'Ardennaise
On nous a menti! Ce n'était pas 21km comme indiqué sur le site du Delhalle mais bien 22,8km et 500m de dénivelée positive que l'Ardennaise nous a fait courir à travers la forêt, en pleine nature. Un environment idéal pour une course relaxante à l'écoute de son corps me direz-vous. Nous avons en effet bouclé les 16 premiers kilomètres en 2h en se forçant à rester autour de 75% de ma FCM et en alternant course et marche active. Et on peut le dire, le résultat est plus que saisissant vu notre forme au 16eme... ce qu'on avait moins prévu, c'est que les 6,8km de marche active (et spécialement les derniers 1,8km offert en cadeau par les organisateurs... grrr) dans les ornières des petits chemins de boue séchée qui montent et qui descendent les collines de Louette-St-Pierre et alentours allaient nous tuer. On a terminé la course avant-dernier, précédé de peu d'un grand-père qui avait passé les 80 ans, en boitant à moitié et en tout cas incapable de se lancer dans un petit pas de course pour finir fièrement (même si, à cette heure là, plus personne ne regarde l'arrivée)... damn!

Dimanche 25/07: ChiRunning
Finalement assez bien en forme malgré la course de samedi, nous sommes allé à Namur, le long de la Meuse, pour une séance de ChiRunning, pieds nus, avec Sarah... mais j'en dirai plus dans un prochain post ;)

L'Ardennaise 21km

Demain aura lieu L'Ardennaise, une boucle de 21km dessinée quasi entièrement en forêt de l'Ardenne namuroise avec la traditionnelle ascension de la Croix-Scaille, sixième sommet belge (503m). Une course du Challenge Delhalle, un challenge de 13 courses "natures" dans le sud du pays de 14 à 21,9km, à l'exception du Trail de Gougnies qui accumule 35km et, de mémoire, +/- 700m de dénivelée positive.

L'objectif qu'on s'est donné avec mon partenaire du jour, Vincent, est de ne pas se donner d'objectif de temps ou de distance, et d'écouter notre corps... un des principes du ChiRunning. L'occasion peut-être d'essayer de me concentrer sur ma posture et appréhender ma "colonne". La "colonne" est l'alignement de la tête, la colonne vertébrale, les hanches et les pieds, afin que le corps ne soit pas porté par les muscles mais par les os. Ainsi il est possible de courir tout en se relaxant un maximum et donc en dépensant moins d'énergie.

A ce rythme je finirai par rouler

Hier soir une chaise en bois d'une marque suédoise bien connue pour ses boulettes a cédé sous mon poids. Voilà encore un signe qu'il est temps de prendre les choses en mains et dire définitivement au revoir à "Thomas le Jouflu"!
98kg tout nu et à jeun c'est un peu jouer avec le diable car un accord de principe avec ma dulcinée voudrait que si j'atteins les 3 chiffres ce sera l'abstinence à la maison, ce qui pourrait s'avérer toutefois être un avantage en compétition à en croire certains.

Pire encore que de casser une chaise, la balance hyper-technologique que j'enjambe tous les matins en allant me doucher m'indique que je suis en surcharge pondérale (BMI de 27.7) et que vu mon taux de graisse et ma quantité de graisse abdominale je serais "obèse". Outre les dangers que cela amène sur ma santé, le risque de blessure augmente en course et l'effort à déployer pour atteindre ma vitesse cible est nettement plus importante. D'ailleurs, il suffit de regarder les images de semi-marathon pour se rendre compte que les poignées d'amour ne font pas partie du kit du petit coureur.

Un jour de jeûne par semaine
Conscient de ma condition j'ai donc décidé de me ressaisir et d'intégrer un jour de jeûne par semaine dans mon programme. Outre le côté hypo-calorique et donc amaigrissant, le jeûne hebdomadaire permettrait une détoxination de l'organisme. Ce jour de jeûne est précédé et suivis d'un jour de crudivorisme de préférence végétalien et sans excès afin de préparer le corps au jeûne et ne pas l'agresser le lendemain avec une mitraillette mexicano curry ketchup au petit déjeuné.

Un complément alimentaire (... mais plus celui là)
Pour stimuler en parallèle l'élimination des graisses j'ai commencé l'utilisation de Ripped Fuel de chez Twinlab. L'origine de ce complément est le fameux stack ECA combinant l'Ephédrine (Ma-Huang), la Caféïne (Guarana) et l'Aspirine pour activer le brûlage des graisses et stimuler l'organisme. L'éphédrine ayant été interdite dans de nombreux pays, Twinlab a remplacé l'extrait de Ma-Huang par du Citrus Aurantium, de l'extrait de zeste d'orange amère qui, si il n'est pas interdit, est tout aussi controversé une fois combiné à la caféïne.

J'avais commencé en espérant que ce complément m'aide à perdre les premiers kilos rapidement et me motive à continuer sans par la suite mais les différents articles lus en préparant ce post m'ont fait doucement changer d'avis. Vu que ma perte de poids n'est toujours pas amorcée, je vais remplacer ce complément par du CLA (acide linoléique conjugué) qui jouerait un rôle similaire sur le métabolisme des graisse mais serait nettement mieux supporté par l'organisme vu qu'il n'y a pas d'effet secondaire reconnus. Je vous dirai ce que je trouve...

Dormir et alimentation
Finalement je pense que la clé pour avoir une alimentation équilibrée, raisonnée et sans excès est d'être reposé. La fatigue est à l'origine de beaucoup de mes excès alimentaires et je n'ai malheureusement pas encore trouvé une solution naturelle pour vaincre mes envies lorsque la fatigue s'installe. Peut-être y aurait-il une solution dans l'Alimentation Vivante ou les Super Aliments de David Wolf ?

Patience, Perseverance et Regularite

C'est souvent difficile de suivre un programme stricto-sensu et je ne suis pas convaincu que de se forcer à faire une sortie soit spécialement bénéfique pour l'entraînement. Ceci dit, un programme défini une bonne base, notamment au niveau de la progression à suivre... Je rêve d'un programme qui s'adapterait à ma condition, à mes envies, à mes contraintes. Faute d'avoir ce programme miracle, j'ai défini quelques règles que j'essaye de suivre et dont voici le détail.

• 5 entraînement running par semaine est le nombre de séances proposées pour un entraînement semi-marathon sur My ASICS.
• Une longue sortie le week-end entre 1:30 et 2:00, dans une optique semi-marathon c'est amplement suffisant.
• Une sortie à allure de course sur une distance plus courte que l'objectif, càd autour de 8km par exemple.
  
• Alterner séance de fractionnés et course à vitesse 10K. Chaque semaine on alterne: une fois une séance à allure 10K et une fois une séance de fractionnés pour travailler la VMA.

Typiquement une semaine devrait donc ressembler à ceci

1. Lundi: course 45m
2. Mardi: fractionnés/allure 10K
3. Jeudi: allure de course
4. Vendredi ou Samedi: course 45m
5. Samedi ou Dimanche: sortie longue

En plus de cela et suite à de récentes lectures, je vais essayer d'agrémenter ce programme en faisant chaque semaine

• Une à deux sorties à jeun par semaine de maximum 45min. Avec une préférence pour les séances de récupérations du lundi et ven/sam qui sont moins intensives. Comme il me semble beaucoup de sujets concernant la course à pied, la course à jeun est assez controversée. J'irai à ce propos certainement écouter le 11 Septembre à Louvain-La-Neuve P.Hespel de la KUL qui fera un exposé sur «Les entraînements à jeun et en hypoxie sont-ils efficaces ?» au Colloque des entraîneurs.
• Une sortie pieds nus, sur piste dans un premier temps, afin de travailler ma technique de course. Je ferai un post à ce sujet très bientôt mais en attendant je vous conseil de lire Courir nus pieds, le Blog d'Aurélie, Fred et Steph concernant le barefooting.
• Deux séances de renforcement musculaire et de gainage, qui semblerait être primordiale pour travailler son maintient, éviter les blessures et plaire à ma femme.
  

Avec ce programme, de la patience, de la persévérance et de la régularité ma technique, ma force et mon endurance devraient doucement progresser MAIS il y a un autre point sur lequel je vais devoir faire de gros efforts. Je vous expliquerai cela dans le prochain post ;)

Cours Thom...

Bienvenu sur ce Blog!

J'espère pouvoir partager avec vous un petit morceau de ma vie, celui d'un premier défi que je me suis fixé il y a quelques mois et de tous les suivants dont je n'ai pas encore idée.

Je parlerai certainement ici de mon évolution physique au fil des semaines, de mes résultats en course, mais aussi de mon évolution psychologique, émotionnelle et culturelle. La course à pied, le running, est un chemin rempli de découvertes de soi et de ses limites et j'en ai bien conscience (voir le très chouette parcours de K'Koud vers l'IronMan de Nice sur son Blog, une de mes inspiration...). Je vous parlerai donc de moi mais aussi de technique de running comme le ChiRunning ou la méthode POSE, de course pieds nus ou barefooting, de running minimaliste, de livres comme Born to Run de Christopher McDougall, de nourriture comme l'Alimentation Vivante ou le Crudivorisme, de matériel et de, finalement, tout ce qui touche au running dans ma vie.

Ce premier défi est donc de courir un semi-marathon en 1h40. Dit comme ça cela à l'air de rien mais cela voudrait dire d'arriver dans le 6.000 premiers sur les 30.000 participants au 20km de Bruxelles. Faire partie des 20% de gens capable d'un tel exploit me semble à ma portée et un premier défi plus que raisonnable, et dieu sait que je suis rarement raisonnable! (à frôler l'inconscience parfois) Mais j'ai décider de faire les choses bien et ce Blog va, je l'espère, m'aider à maintenir une structure dans ma progression. Pour situer mon niveau, mon meilleurs temps sur le Semi-Marathon de Bruxelles est de 1h55 en 2008, et j'ai couru le 20km de Bruxelles 2010 en 2h25 (et accessoirement j'ai pris 15kg entre les deux).

A côté de ce défi il y a des aventures qui me tente mais dont je ne me sens absolument pas capable aujourd'hui. Je parle évidemment de Trail et d'Ultra qui animent de plus en plus de coureurs et qui me rendent donc curieux... mais avant de penser Ultra pensons marathon car mon premier et dernier marathon fut un peu écourté par une tendinite, syndrome de l'essuie glace, que j'ai traîné sur 20km pour finalement me faire balayer au 35eme km du Marathon du Medoc, le plus long marathon du monde ceci dit :)

L'édition 2010 du Semi de Bruxelles aura lieu le 10 Octobre 2010, cela veut dire qu'il me reste 3 mois pour relever mon premier défi. Il est temps de me prendre en mains, d'oublier mes peurs et mes craintes d'échouer, et de me lancer...

"Un chemin de mille lieues commence toujours par un premier pas." Lao Tseu