27 octobre 2011

Mes Objectifs 2012

Objectifs 2012

Voilà mes objectifs pour 2012. Pour ceux qui n'ont pas compris en voyant le chart ci-dessus mon objectif est de pouvoir participer à l'UTMB en 2013. Donc il faut accumuler 5 points en 2 courses. Et le plus simple (et pas le plus facile, non non non) est de faire une course qualificative à 3 points (rouge) et une à 2 points (jaune).

Evidemment je ne sais pas faire 3 courses en même temps donc dans ce schema il y a des "plans B". Les objectifs principaux sont:
  • Les Lucioles Soironnaises, 21km, 900 D+ 
  • La Bouillonnante, 50km, 2450 D+
  • Le Grand Trail des Lacs et Chateaux (GTLC), 70km, 2000 D+
  • L'Ultra Tour du Beaufortain (UTB), 103km, 6200 D+
  • Le Trail des Alpes Maritimes (TAM), 53km, 2700 D+
  • La Course des Templiers, 71km, 3250 D+
  • La SaintéLyon, 68km, 1300 D+
Les "Nice to Have" sont:
  • Trail des 3 Vallées, 33km, 650 D+ (pour monter en charge)
  • L'Elchertoise, 48km, 1100 D+ (pour continuer la montée en charge)
  • La Promenade du Bucheron, 100km, 3700 D+ (si je me sens prêt)
  • La Restonica, 68km, 5000 D+ (si je peux prendre une semaine de vacance et que j'ai réussi La Promenade du Bucheron ou la TdC)
  • Trail du Val d'Heure, 56km, 1500 D+ (décrassage UTB et maintient de la charge pour TAM)
Et les "plan B" sont:
  • Les Crêtes de Spa, 21km, 750 D+ (à la place de la Bouillonante)
  • Le Tour du Chalet (TdC), 105km, 2300 D+  (à la place de La Promenade du Bucheron)
  • Trail du Tombeau du Chevalier, 52km, 1500 D+ (si je ne peux pas prendre vacance pour La Restonica)
  • Trail des Hautes Fagnes, 35km, 1500 D+ (à la place du TAM)
  • Olne-Spa-Olne, 65km, 2300 D+ (à la place de la SaintéLyon)
Ambitieux n'est-ce pas? Plus qu'à... :)

19 mai 2011

Mes débuts en Trail

Il s'en est passé des choses depuis le 16 décembre... et comme toujours j'ai délaissé mon Blog. Mes débuts en trail ont été plutot positifs... il y a eu des hauts et des bas mais j'arrive relativement bien à suivre mon programme.

22 Janvier - Trail Nocturne des Lucioles Soironnaises - 21km - 900mD+ - 4h27

Mise en situation: Tombé dans un Gueta'pintes la veille et, comme d'habitude quand on dit que ca va/doit être calme, je me suis retrouvé à affonner des tequilas à 3h du matin. Le lendemain j'avais cours de Nutrithérapie au CERDEN et je me suis battu pour digérer le peu que j'avais su avaler. Arriver chez Seb pour le lift mon estomac n'a pas tenu et j'ai donc commencer mes Lucioles avec une gerbe le long de la route 1h avant le départ. Ca commencait bien! Aidé par cette geule de bois monstrueuse, j'ai en plus oublié camelback et bouffe (des barres préparée par ma tendre et douce avec le livre de recettes Secrets d'Endurance)...

Comme premier trail les Lucioles c'est du sévère! La neige avait fondue et les températures au-dessus de zéro nous ont servi une boue bien présente. Les premières 2h se sont passées à merveille... c'est évident qu'une légère hypoglycemie ne me lachait pas et que j'étais pas à fond, mais on ne peut pas avoir le beurre, l'argent du beurre et le sourir de la crémière. Donc après deux heure ca a commencé à faire mal... 2h pour 10km c'est juste une blague en plus, 5km/h de moyenne non mais... A partir de là je vais ramer sévère, mon coeur explose en montée (merci l'alcool et la fatigue) et plus moyen de courir sur le plat (merci les montées). Seb me quitte au 15eme et me met 1h, rien que ca, au chrono.

Conclusion... pas de bobo! Courir dans le noir j'aimais ca, et j'aime encore plus quand c'est au milieu des bois. Pas une demi seconde d'ennuie ou d'envie d'abandonner.. Prochaine course je ne bois pas une goutte la semaine avant!

27 Février - Trail des Jonquilles - 32km - 225mD+ - 4h51

Petite course tranquille... je connaissais la région grâce à une course du challenge Delhalle.. C'est légèrement vallonné mais rien, ridicule même, comparé aux Lucioles. Au ravito du 20eme km je biffurque vers le 32 accompagné d'une jeune femme... Ca permet d'oublier les kilometres mais en meme temps elle est plus lente que mois. On se fait rattraper par celui qui ferme la course, ancien champion de course de montagne, et je les laisse tous les deux pour terminer à mon rythme. Je termine juste avant que l'organisation démonte l'arrivée, good :)

5 mars - Trail de l'Ourthe - 30km - 850mD+ - 4h35

C'était défi d'aligner ce trail avec le trail des Jonquilles, mais mon corps suivait alors j'ai pris le risque. Trail très roulant mais démarrage en montée et, par précaution, j'ai ralenti pour pas nous griller. Par prudence on s'est donc retrouvé rapidement en queue de peloton. Au 15eme Seb me lache et je termine seul. La fin c'est 4km le long du hallage... une horreur! Je termine à nouveau juste avant que l'organisation ne démonte l'arrivée. good enough :)

27 Mars - Trail de Gougnies - 33.8km - 550mD+ - Abandon

Tout est dans le titre... après 10km soutenu, j'ai fait 5km en ayant l'impression de me trainer. J'abandonne au 15eme et, après un petit lift par l'organisation jusqu'au 30eme km, je termine en courant, avec les premiers! :) Finalement j'aurai courru 20km. Pour moi la course doit rester un plaisir et si la tête n'y est pas du tout je rentre chez moi. Je ne suis pas là pour me faire violence mais pour accumuler du plaisir!

9 Avril - Crêtes de Spa - 20.8km - 750mD+ - 2h35

Départ en trombes (14km/h de moyenne), je me suis un peu grillé mais j'ai tenu sur la longueur vu que j'ai quasi pas marché. Je ne termine pas dernier, Je ne termine pas non plus pendant le démontage de l'arrivée... Content! Souvenir sympa, la montée de la piste de ski, ca monte raide, très raide, et d'en bas on voit l'arrivée... tout dans la tête!

14 Mai - Grand Trail des Lacs et Chateaux - 39km - 1500mD+ - 6h50

Plus beau trail de la saison. Région magnifique! 15 premiers km dans le peloton. 2 "longues" (15m+) pauses aux ravitos, je me retrouve donc obligatoirement en queue de peloton (pour pas changer!). Je tombe à court d'eau au 28eme km et c'est le stress jusqu'au 34eme km, je m'économise car j'ai peut-etre mal compris et il n'y a pas de ravito au 30eme (effectivement, il etait au 34). Je termine en courant. Quatres enormes cloches sous les pieds pour cette plus longue (en temps) sortie de ma vie. Je ne regrette rien. Si je n'avais pas eu les cloches le corps suivait et j'aurais pu partir sur le 43km du lendemain. Mais avec des cloches courrir n'est plus un plaisir!

Les prochaines course: 20km de Bxl (29/5) et mon premier Ultra: le Trail Belgo-Luxembourgeois (4/6).






13 décembre 2010

Je vois dans le noir

Bon, d'accord, je voyais déjà dans le noir grâce à une Petzl Tikka XP que j'avais acheté pour un raid (i.e. promenade en corse avec une femme enceinte) en Corse l'année dernière. La Tikka XP est une lampe led frontale de 40 lumens qui donne une visibilité à 35m à pleine puissance. Dit comme ça c'est pas mal.. la réalité c'est que ca éclaire pas spécialement fort. Le faisceau est relativement étroit et en mode diffus ca éclaire à peine le sol (en pleine Lune). De plus, la led en générale a un défaut majeur c'est que sa puissance diminue avec sa température, on peut perdre 50% de visibilité en 1h, et elle est ici alimentée par des piles alkalines qui diminuent de puissance avec le froid (et pour l'instant je suis content quand il fait -5°)

J'ai donc recherché une alternative.

Ma première idée était d'acheté des piles Lithium. Les piles Lithium, en plus d'être très légères, résiste beaucoup mieux au froid. Problème, personne ne vend cela et les vendreurs vont jusqu'à me dire que ça n'existe pas (alors que ça se trouve chez Energizer par exemple).

Seconde alternative, changer de lampe:
  • Première idée, prendre la nouvelle version de ma Tikka XP, la Tikka XP². 20 lumens de plus et l'ajout d'une led rouge pour être vu. A priori pas mal, surtout que le matin j'utilise surtout ma lampe pour être vu et non pour voir. D'un autre côté, la nouvelle lampe devra bien éclairer pour mon premier trail, les Lucioles Soironnaises, un trail nocturne de 24km (21km selon les organisateurs) et 900+. Un compte rendu de l'édition 2010 se trouve ici et .
  • Seconde idée, regarder ce que les stars utilise sur des courses nocture, par exemple Kilian sur l'UTMB. "He runs with the MYO RXP and uses the E+LITE as a back-up light." donc je me suis renseigné... La Myo RXP est une frontale led de 140 lumens régulée et programmable. Régulée, elle va maintenir une luminosité constante de la led pendant un temps donné en fonction de la puissance. Par exemple, elle maintiendra 71 lumens (54 mètres de visibilité) pendant 1h, ou 59 lumens (50 mètres) pendant 2h, etc.. Programmable, elle permet d'ajuster les 3 puissances de base. Elle fonctionne avec 3 piles AA qui sont déportées derrière la tête. Associé à des piles Lithium, cette lampe semble donc bien répondre à ce que je veux.

Confirmation, j'ai couru 15km samedi soir à travers champs et bois. Visibilité très bien. Evidemment, on a toujours du mal à bien voir le relief et parfois entre terre et boue on ne fait pas la différence... Bien stable sur un bandeau, le poid un peu plus important que la XP se fait vite oublié. Point négatif par rapport à la Tikka XP, le signal clignotant fait SOS. (3 rapides, 3 lents, 3 rapides), ce qui me donne la nausée. Peut-être qu'il y a moyen de désactivé cela mais j'ai pas trouvé.

Ma XP sera à présent ma lampe de secours. Je compte acheté l'Accu CORE (Lithium Ion Polymer) de Petzl, une batterie rechargeable par USB pour Tikka². Elle a été testé sur la StaintéLyon 2010 donc j'espère qu'elle sortira d'ici janvier. D'après mon shop running, Born To Run, si Petzl à du retard sur un produit c'est qu'ils considèrent qu'il n'est pas parfaitement au point. Donc je prends mon mal en patience :)

Sur ce, bonnes fêtes à tous.


02 décembre 2010

Programme 2011

Voici mon programme de course pour 2011. C'est chargé mais faisable. 2011 va donc être ma première année Trail avec en apothéose le Trail des Alpes Maritimes avec ses 53km et 2700m de dénivelée positive qui me fera traverser une partie de la France me faisant rêver, le massif du Mercantour, en espérant qu'en 2012 le trail pourra à nouveau traverser la Vallée des Merveilles (ce qui est finalement mon objectif a moyen terme). Évidemment, aucun objectif de temps, à part les barrières horaires. Objectif plaisir!

Un semi-marathon vient jouer l'intrus, c'est l'objectif post-accouchement de ma tendre moitié, et je vais la supporter. Chic hein! :)

Pour finir la saison et peut-être un peu préparer la suivante, un trail assez plat dans la Forêt de Soigne à Bruxelles composé de 3 boucles: 21km, 21km et 26km... Je vais m'inscrire pour le 68km et on verra en fonction des sensations du moment. Je ne me mets pas de pression sur cette course.

En février je ne ferai pas grève, mais vu que je vais faire une semaine de ski ça sera suffisant.
Au niveau entraînement hebdomadaire je ne change rien: 3 courses type fartlek de 10km en semaine et une sortie longue le we. Jusqu'au ski, 2 séances de renforcement musculaire.

J'ai un bon sentiment, pourvu que ça dure!

18 novembre 2010

Un peu de rêve: Kilian's Quest


Pour tout ceux comme moi qui sont passé à côté, voici les vidéos des défis incroyable de Kilian Jornet, ce jeune catalan soutenu par Salomon qui explose tous les records.

http://www.salomonrunning.com/sp/kilian-quest.aspx

10 novembre 2010

Formation en Nutrithérapie

Il y a 2 ans j'ai rencontré ma femme, et aujourd'hui la mère de ma fille, qui m'a introduit à "l'alimentation vivante".S'en est suivi une véritable prise de conscience commune qui l'a amené à commencer une formation en naturopathie l'année dernière. Autour de cette prise de conscience, c'est nos valeurs et nos projets professionnels qui se transforment. Ainsi, nous avons créer une société il y a quelques mois avec comme projet de promouvoir le bien-être à travers l'alimentation.

J'ai donc décidé de suivre une formation en Nutrithérapie au Collège Européen de Nutrition et de Nutrithérapie avec comme secret espoir de pouvoir à terme appliquer mes connaissances au monde du running.

Le CERDEN a pour but de promouvoir une qualité de vie et une santé optimale obtenues grâce à une alimentation saine et à l'utilisation préventive et curative de certains aliments et micro-nutriments. L'association agit essentiellement par l'information du grand public (conférences gratuites, distribution de documents d'information, ...), par la formation des professionnels de la santé (organisation de séminaires de formation, d'une banque de données, ...), par la sensibilisation des organismes concernés par la santé publique et par la stimulation de la recherche en nutrithérapie (également appelée médecine nutritionnelle).

La nutrithérapie est née aux Etats-Unis, il y a maintenant plus de 35 ans. Elle représente une véritable révolution dans l'approche de la maladie et dans la conception même de la santé. Elle vise à optimiser la santé, les performances physiques et intellectuelles, retarder les effets du vieillissement, prévenir les risques de maladie et les traiter par des conseils alimentaires et une supplémentation active en micronutriments.

80 % de nos maux sont induits par notre mode de vie moderne et notre alimentation déséquilibrée.  Le constat de l'apparition progressive d'une alimentation déficiente - et donc à risque - dans nos sociétés modernes donne d'autant plus d'importance à la nécessité de corriger, en connaissance de cause, les carences et les excès qui en découlent sur le plan micro-nutritionnel et ce en utilisant les corrections alimentaires et aussi l'apport des différents micronutriments nécessaires (en supplémentation ou complémentation) pour retrouver la santé ou pallier aux inconvénients d'une pathologie installée.

Sur ce il faudrait que je recommence à courir...